ПОЛНАЯ ПОБЕДА НАД СТАРОСТЬЮ...

... или жить до 120 (часть 3)


Итак, если вы помните, что бы задержать старость, необходимо делать ежедневно несколько простых шагов. И точно знаю, что у некоторых первые два получаются без проблем )).


Можно смело продолжать дальше.

Шаг 3. Аккумулятор на зарядку!

А заряжать нам необходимо и душу и тело.

И если регулярного выполнения пункта №2 для души уже достаточно (в качестве первой ступеньки и при условии ограничения раздражающих факторов).

А вот как и чем подзарядить тело?

Ответ : едой.

Что, ждёте рецептов? Будут и рецепты... только сначала поговорим о принципах.

Основополагающие принципы хорошего питания, помогающего моему телу быть здоровым, а значит отсрочить старение, для меня выглядят так:

- естественность (минимум полуфабрикатов и готовой еды, соусов типа майонез и проч., йогуртов с наполнителями)

Как определить, что попадёт на стол, а что нет? Если свежий помидор растёт в природе - на стол!, если маринованный не обнаруживается - избегаем. Если мясо по полям ходит)), ему достойное место на столе найдётся, а вот колбаску-сосиску по лесу скачущей никто пока не видел, поэтому делать ей в наших тарелках нечего (Ну хорошо-хорошо, в виде исключения по великим праздникам))
Из всего, что долго хранится, необходимо выбрать максимально "живое", т.е. свежезамороженые овощи, орехи, семечки, сухофрукты и крупы. Хлеб - цельнозерновой. Заправка для салатов - растительное масло или сметана (йогурт). Сладкое - мёд.
Такой расклад не выгоден для пищевой промышленности, зато выгоден нашему здоровью ;)

- быстрота и простота в приготовлении. Всё-таки большинство из нас на работу ходит. Да и не всякий мужчина стремится стать великим поваром, а ограничивать себя умением жарить шашлык и варить уху не хочет. Поэтому будут рецепты , обязательно будут.

- сбалансированность. И по пресловутым калориям, и по белкам-жирам-углеводам, и по витаминам-микроэлементам и проч.
С этим пунктом на практике оказалось проще, чем я думала. Подробности напишу в одном из следующих постов.
А ещё про сбалансированность почитайте потом тут

- гибкость. Если сегодня "перебор" с белками, не стоит себя за это казнить. И в гостях я ем то, что едят хозяева. Если стол от еды ломится, то всегда есть выбор более подходящих блюд.

Вот так! Как видите, никаких садомазохистских сложностей.

Чтобы избежать стресса и проявить гибкость заодно, давайте шаг №3 разобьём на маленькие шажёчки. И первое, что теперь можно сделать на пути к продлению молодости, провести ревизию продуктовых запасов.




А эта пирамида вам поможет.

Если прямо сейчас вы почувствовали замешательство, то начните с самого простого салата из свежих овощей с растительным маслом каждый день.
И при следующем походе за продуктами напишите заранее список, в котором будет минимальное количество консервов и фаст-фуда.

Мне понадобилось две недели и две поездки в магазин, что бы разобраться, что будет попадать на стол в моей семье, а что нет. Теперь время от времени вношу какие-нибудь корректировки: то из-за изменений привычек у моих любимых мужчин в лучшую сторону (а вы думали, что семья меня на ура сразу поддержала?). То из-за новой информации приходится становиться более внимательной при выборе товаров.

Продолжим тему через пару недель. А пока заботьтесь о себе.

Healviser

Жить до 120 лет? А хочу ли я этого?

А вы хотите?


И это отнюдь не праздный вопрос. Ведь сейчас каждый знает, что генетически человек запрограммирован на столь долгую жизнь.

Вот только что этот факт значит для конкретного человека? Помним ли мы о нём в своей повседневной жизни? Хотим ли воспользоваться этой возможностью?

Если прислушаться да присмотреться внимательно, то станет ясно, что ответ на этот вопрос мы выбираем всего из двух вариантов: "хочу жить" и "не хочу".

И не говорите мне, что ответа "не хочу жить до 120" не может быть.
Потому что прежде, чем сказать "хочу", мы задумываемся - "а зачем?"

Только представьте себе картинку - вам уже 60-65 лет. Какой вы? Как вам живётся? Сидите в очереди в поликлинике? Или играете с внуками в футбол? Чем наполнена ваша жизнь? Воплощением когда-то отложенной мечты пополам с высоким давлением и болями в пояснице? Чем-то ещё?

Оглянитесь теперь вокруг себя: а чем наполнена жизнь знакомых вам 60-летних?

Скорей всего образ вашей достойной старости и то, что вы видите, в общих чертах совпадает.

Ну что? Попробуем заглянуть дальше.

Почувствуйте себя 75-летним. Почувствуйте, как легко вам встать утром с постели. Уууу, сколько таблеток вам приходится глотать. И перед телевизором-то вы уже засыпаете на пятой минуте даже самой интересной передачи.

И опять оглянитесь вокруг. Много ли подтянутых и жизнерадостных 75-летних бабушек и дедушек вы видите?

Потрясающе унылая картинка, не правда ли? Пройдено чуть больше половины генетического жизненного пути, а дальше что-то не хочется.

Заметьте, у большинства из нас образ всей нашей будущей жизни, включая наше общее самочувствие, складывается на примере нашего окружения. (С кем поведёшься...)

И действуем мы каждый день исходя из этого образа (и без разницы, осознаём мы это или нет).
И частенько на словах говорим - "ой, хочу до 120 лет жить", а на деле...(банальные примеры из своей реальности дописывайте сами).

А теперь сам собой возникает любопытный вопрос: согласны ли вы с тем образом старости, что в вас уже живёт? Только честно.


Потому что если вам с вашим образом хорошо, если вы чувствуете, что так и надо жить в преклонном возрасте, то дальше читать смысла нет.

А если вы в шоке от того, каким вам видится осень вашей жизни и готовы что-то предпринять, вперёд!
Ибо из каждого безвыходного положения есть как минимум один выход. И он там где вход :))

Для нас с вами это значит, что пора понять, а какая старость нас устроила бы на самом деле. Что позволит нам чувствовать себя счастливыми, полными сил, имея багаж лет за плечами?

Дайте себе свободу в мыслях и чувствах!

Не хочу ограничивать вас сегодня какими-то рекомендациями. Кто хочет и готов, и без них что-то весомое сделает. У кого будет достаточно решимости, чтобы продолжить, не смотря на первые неудачи (негативные образы бывают иногда потрясающе живучи), тот обязательно следующую статью прочитает.
И у него появится возможность сделать "работу над ошибками" ;))

Только действуйте прямо сейчас! Иначе рутина привычек засосёт назад. Задавайте вопрос "как я хочу жить в 90 лет" и ищите в себе ответы.

Заботьтесь о себе.

Healviser

P.S. :)) У меня маленькое открытие: я буду чувствовать себя счастливой и энергичной старушкой, если буду продолжать летать во сне. Во как!

P.P.S А вы думали, я тут менторские советы давать буду? Нет уж, я лучше как играющий тренер, с пользой и себе и людям ;))