ПОЛНАЯ ПОБЕДА НАД СТАРОСТЬЮ...

... или жить до 120 (часть 3)


Итак, если вы помните, что бы задержать старость, необходимо делать ежедневно несколько простых шагов. И точно знаю, что у некоторых первые два получаются без проблем )).


Можно смело продолжать дальше.

Шаг 3. Аккумулятор на зарядку!

А заряжать нам необходимо и душу и тело.

И если регулярного выполнения пункта №2 для души уже достаточно (в качестве первой ступеньки и при условии ограничения раздражающих факторов).

А вот как и чем подзарядить тело?

Ответ : едой.

Что, ждёте рецептов? Будут и рецепты... только сначала поговорим о принципах.

Основополагающие принципы хорошего питания, помогающего моему телу быть здоровым, а значит отсрочить старение, для меня выглядят так:

- естественность (минимум полуфабрикатов и готовой еды, соусов типа майонез и проч., йогуртов с наполнителями)

Как определить, что попадёт на стол, а что нет? Если свежий помидор растёт в природе - на стол!, если маринованный не обнаруживается - избегаем. Если мясо по полям ходит)), ему достойное место на столе найдётся, а вот колбаску-сосиску по лесу скачущей никто пока не видел, поэтому делать ей в наших тарелках нечего (Ну хорошо-хорошо, в виде исключения по великим праздникам))
Из всего, что долго хранится, необходимо выбрать максимально "живое", т.е. свежезамороженые овощи, орехи, семечки, сухофрукты и крупы. Хлеб - цельнозерновой. Заправка для салатов - растительное масло или сметана (йогурт). Сладкое - мёд.
Такой расклад не выгоден для пищевой промышленности, зато выгоден нашему здоровью ;)

- быстрота и простота в приготовлении. Всё-таки большинство из нас на работу ходит. Да и не всякий мужчина стремится стать великим поваром, а ограничивать себя умением жарить шашлык и варить уху не хочет. Поэтому будут рецепты , обязательно будут.

- сбалансированность. И по пресловутым калориям, и по белкам-жирам-углеводам, и по витаминам-микроэлементам и проч.
С этим пунктом на практике оказалось проще, чем я думала. Подробности напишу в одном из следующих постов.
А ещё про сбалансированность почитайте потом тут

- гибкость. Если сегодня "перебор" с белками, не стоит себя за это казнить. И в гостях я ем то, что едят хозяева. Если стол от еды ломится, то всегда есть выбор более подходящих блюд.

Вот так! Как видите, никаких садомазохистских сложностей.

Чтобы избежать стресса и проявить гибкость заодно, давайте шаг №3 разобьём на маленькие шажёчки. И первое, что теперь можно сделать на пути к продлению молодости, провести ревизию продуктовых запасов.




А эта пирамида вам поможет.

Если прямо сейчас вы почувствовали замешательство, то начните с самого простого салата из свежих овощей с растительным маслом каждый день.
И при следующем походе за продуктами напишите заранее список, в котором будет минимальное количество консервов и фаст-фуда.

Мне понадобилось две недели и две поездки в магазин, что бы разобраться, что будет попадать на стол в моей семье, а что нет. Теперь время от времени вношу какие-нибудь корректировки: то из-за изменений привычек у моих любимых мужчин в лучшую сторону (а вы думали, что семья меня на ура сразу поддержала?). То из-за новой информации приходится становиться более внимательной при выборе товаров.

Продолжим тему через пару недель. А пока заботьтесь о себе.

Healviser

Жить до 120 лет? А хочу ли я этого?- Продолжение.

Судя по всему тема всё-таки оказалась актуальной. Всё-таки о старости мы задумываемся. Хотя бы иногда ;))

Хотя если честно, то ожидала и несколько иных по содержанию комментариев. Странно, что те кто со мной активно спорил в частной беседе, решили здесь не отписываться.
Что зря, ибо ваше мнение тоже имеет право на существование. И более того, я уверена, что среди тех, кто заглядывает ко мне в блог время от времени, вы нашли бы поддержку. (Марина, это я на тебя намекаю).

А теперь давайте вернёмся непосредственно к теме. К тому образу наших преклонных лет, который сидит у нас где-то в закоулках сознания, и, как ни странно, даёт о себе знать КАЖДЫЙ день.

Ведь чтобы долго жить нужно действительно любить жизнь и ИМЕТЬ СИЛЫ ЕЁ ПРОДОЛЖАТЬ даже тогда, когда твоё поколение уже выбыло из строя.

А как с любовью к жизни обстоит у вас? Только честно.

Любите ли вы жизнь настолько, чтобы получать удовольствие от неё по многу раз на день?
Насколько длинный у вас список хорошего, что окружает вас? И длиннее ли он списка, где указано плохое?
А есть ли у вас планы? Что собираетесь делать, когда вам стукнет 70 лет? А 90? 100?

Вы думаете я напрасно эти вопросы задаю. И трудно предвидеть, что будет через энное количество лет. (Вот доживём, тогда увидим...)

А как быть с тем, что мы действуем в соответствии с неосознанной программой "осень моей жизни" прямо СЕЙЧАС?

Ведь каждый день по многу раз мы делаем выбор как поступить, как отнестись к чему-либо или к кому-то.

Сказать своей второй половинке нежно "доброе утро" или молча уйти в ванную, помня вчерашнюю размолвку.
Почитать вместе с ребёнком перед сном любимую книжку из своего детства или завалиться на диван перед телевизором (там ведь Гондурас в огне или богатые в слезах утонули).
Ругать правительство и олигархов за кризис или поискать новые возможности ( хоть сетевой маркетинг, хоть пересмотр семейного бюджета).

Понаблюдайте за собой хотя бы пару-тройку часов и легко дополните этот практически бесконечный список.
Это поможет вам понять насколько вы любите жизнь уже сегодня. И какие отношения с миром и людьми вас ждут в дальнейшем. ВАШИ ОТНОШЕНИЯ, в соответствии с ВАШЕЙ ПРОГРАММОЙ. И не обольщайтесь, если сегодня вам кажется, что всё нормально.

Это так сказать социально-психологические аспекты старости.
Если не интересовались этим в плотную раньше, то загляните потом на указанный в сносках сайт и ищите раздел IV. Старение как явление психологическое и социальное.
Особенно интересна классификация пожилых. Мне так очень бы хотелось попасть в первую группу - "конструктивных".


Если вы ещё здесь и не ушли заниматься ликбезом)), то рассмотрим и вопрос наличия сил на жизнь в преклонном возрасте.


Поговорим о здоровье, о состоянии нашего тела. Сегодняшнего и через полвека.

И не начать ли нам с банальнейших вещей ;))

Закалки, физкультуры, сбалансированного питания.

Ведь каждый школьник знает, что с этого всё начинается. И этот же школьник берётся что-то делать только если жареный петух кое-куда клюнет. ( И не из-за упрямства, а потому что папа с мамой не образец в таком важном деле, ... яблочко от яблоньки...).

Страстное желание комфорта побеждает. Или проигрывает?
Я имею в виду вашу сегодняшнюю жизнь.

Хотите открою секрет?

Я знаю от чего будет зависеть ваш ответ.

Он будет зависеть от того, насколько вы довольны состоянием своего здоровья на сегодняшний день. И не от фактического состояния, а именно от того, насколько вы удовлетворены.
(Ведь нет великой тайны в том, что когда нам плохо, мы получаем больше внимания от людей, нам помогают, сочувствуют - это ли не повод позволять себе похандрить-поболеть, и получить удовлетворение)

Поэтому, если вы пользуетесь такой замечательной возможностью привлечь к себе внимание, то дальше читать не стоит. Вернётесь к этому вопросу, когда здорово припрёт и захочется найти выход (как мне 15 лет назад). Иначе всё написанное здесь станет для вас очередной слегка раздражающей статеечкой на замыленную тему. Не тратьте время и нервы. До свидания!

А теперь за дело!

Вот перед нами "три кита" - закалка ( состояние иммунитета)
физическая активность( состояние скелета)
питание ( состояние всего нашего тела в целом)

Скажите, что в вашей ситуации сложнее всего улучшить?

Мне тут кое-кто, заглядывая через плечо, говорит: всё трудно. ( Знаешь, дорогой, всё, что ты сейчас перечислил, называется оправданиями, а мы сегодня не об этом речь ведём)

Действительно, давайте не будем о грустном, а просто посмотрим, как этих китов можно облегчить до размеров ну... хотя бы дельфинов . Тогда окажется, что совсем не обязательно себя насиловать и изнурять. (Кстати, главная причина провалов всех попыток начать новую жизнь с понедельника).

ШАГ 1. Выбро... выключить телевизор!

Будьте уверены, что если вы этого не сделаете, то не сделаете ничего вообще!
(подробнее на эту тему тут )

ШАГ 2. Все в сад!

Вернее на прогулку на свежем воздухе. Бегать тоже можно, но я вот не люблю "лошадиных "видов спорта, мне лучше походить. Минимум полчаса. Здорово, когда прогулка спокойная, но не вялая. Важно только по погоде одеться. И компания у меня замечательная - муж с сыном. Между прочим, если пройтись перед сном, то о бессоннице можно вскорости забыть (опыт моего мужа).
Замёрзли - ставьте скорее чайник! Мы любим липовый чай с мятой. Ну просто то, что доктор прописал :))!

Ну что? Когда и вы со мной за компанию? Может сегодня и начнём?

ШАГ 3. ...продолжение следует...

Да-да, уже достаточно на сегодня. Помните, мы не обязаны себя насиловать.

И потом, если не сделаны первые шаги, какой смысл в последующих?


Так что заботьтесь о себе.

Елена Healviser

P.S. Чтобы познакомиться в общих чертах с разными аспектами старения, в том числе и психологическими, зайдите сюда.

Это обо мне!

“Да, я нахожусь в бизнесе по заработку денег. Но я также нахожусь в подбизнесе изменения жизни людей - с хорошей до отличной“.

Эти слова принадлежат Стиву Тейлору, СЕО компании Мобайл Мессенджер

А сказано, как обо мне и моих коллегах - сетевиках...