ПОЛНАЯ ПОБЕДА НАД СТАРОСТЬЮ...

... или жить до 120 (часть 3)


Итак, если вы помните, что бы задержать старость, необходимо делать ежедневно несколько простых шагов. И точно знаю, что у некоторых первые два получаются без проблем )).


Можно смело продолжать дальше.

Шаг 3. Аккумулятор на зарядку!

А заряжать нам необходимо и душу и тело.

И если регулярного выполнения пункта №2 для души уже достаточно (в качестве первой ступеньки и при условии ограничения раздражающих факторов).

А вот как и чем подзарядить тело?

Ответ : едой.

Что, ждёте рецептов? Будут и рецепты... только сначала поговорим о принципах.

Основополагающие принципы хорошего питания, помогающего моему телу быть здоровым, а значит отсрочить старение, для меня выглядят так:

- естественность (минимум полуфабрикатов и готовой еды, соусов типа майонез и проч., йогуртов с наполнителями)

Как определить, что попадёт на стол, а что нет? Если свежий помидор растёт в природе - на стол!, если маринованный не обнаруживается - избегаем. Если мясо по полям ходит)), ему достойное место на столе найдётся, а вот колбаску-сосиску по лесу скачущей никто пока не видел, поэтому делать ей в наших тарелках нечего (Ну хорошо-хорошо, в виде исключения по великим праздникам))
Из всего, что долго хранится, необходимо выбрать максимально "живое", т.е. свежезамороженые овощи, орехи, семечки, сухофрукты и крупы. Хлеб - цельнозерновой. Заправка для салатов - растительное масло или сметана (йогурт). Сладкое - мёд.
Такой расклад не выгоден для пищевой промышленности, зато выгоден нашему здоровью ;)

- быстрота и простота в приготовлении. Всё-таки большинство из нас на работу ходит. Да и не всякий мужчина стремится стать великим поваром, а ограничивать себя умением жарить шашлык и варить уху не хочет. Поэтому будут рецепты , обязательно будут.

- сбалансированность. И по пресловутым калориям, и по белкам-жирам-углеводам, и по витаминам-микроэлементам и проч.
С этим пунктом на практике оказалось проще, чем я думала. Подробности напишу в одном из следующих постов.
А ещё про сбалансированность почитайте потом тут

- гибкость. Если сегодня "перебор" с белками, не стоит себя за это казнить. И в гостях я ем то, что едят хозяева. Если стол от еды ломится, то всегда есть выбор более подходящих блюд.

Вот так! Как видите, никаких садомазохистских сложностей.

Чтобы избежать стресса и проявить гибкость заодно, давайте шаг №3 разобьём на маленькие шажёчки. И первое, что теперь можно сделать на пути к продлению молодости, провести ревизию продуктовых запасов.




А эта пирамида вам поможет.

Если прямо сейчас вы почувствовали замешательство, то начните с самого простого салата из свежих овощей с растительным маслом каждый день.
И при следующем походе за продуктами напишите заранее список, в котором будет минимальное количество консервов и фаст-фуда.

Мне понадобилось две недели и две поездки в магазин, что бы разобраться, что будет попадать на стол в моей семье, а что нет. Теперь время от времени вношу какие-нибудь корректировки: то из-за изменений привычек у моих любимых мужчин в лучшую сторону (а вы думали, что семья меня на ура сразу поддержала?). То из-за новой информации приходится становиться более внимательной при выборе товаров.

Продолжим тему через пару недель. А пока заботьтесь о себе.

Healviser

Жить до 120 лет? А хочу ли я этого?- Продолжение.

Судя по всему тема всё-таки оказалась актуальной. Всё-таки о старости мы задумываемся. Хотя бы иногда ;))

Хотя если честно, то ожидала и несколько иных по содержанию комментариев. Странно, что те кто со мной активно спорил в частной беседе, решили здесь не отписываться.
Что зря, ибо ваше мнение тоже имеет право на существование. И более того, я уверена, что среди тех, кто заглядывает ко мне в блог время от времени, вы нашли бы поддержку. (Марина, это я на тебя намекаю).

А теперь давайте вернёмся непосредственно к теме. К тому образу наших преклонных лет, который сидит у нас где-то в закоулках сознания, и, как ни странно, даёт о себе знать КАЖДЫЙ день.

Ведь чтобы долго жить нужно действительно любить жизнь и ИМЕТЬ СИЛЫ ЕЁ ПРОДОЛЖАТЬ даже тогда, когда твоё поколение уже выбыло из строя.

А как с любовью к жизни обстоит у вас? Только честно.

Любите ли вы жизнь настолько, чтобы получать удовольствие от неё по многу раз на день?
Насколько длинный у вас список хорошего, что окружает вас? И длиннее ли он списка, где указано плохое?
А есть ли у вас планы? Что собираетесь делать, когда вам стукнет 70 лет? А 90? 100?

Вы думаете я напрасно эти вопросы задаю. И трудно предвидеть, что будет через энное количество лет. (Вот доживём, тогда увидим...)

А как быть с тем, что мы действуем в соответствии с неосознанной программой "осень моей жизни" прямо СЕЙЧАС?

Ведь каждый день по многу раз мы делаем выбор как поступить, как отнестись к чему-либо или к кому-то.

Сказать своей второй половинке нежно "доброе утро" или молча уйти в ванную, помня вчерашнюю размолвку.
Почитать вместе с ребёнком перед сном любимую книжку из своего детства или завалиться на диван перед телевизором (там ведь Гондурас в огне или богатые в слезах утонули).
Ругать правительство и олигархов за кризис или поискать новые возможности ( хоть сетевой маркетинг, хоть пересмотр семейного бюджета).

Понаблюдайте за собой хотя бы пару-тройку часов и легко дополните этот практически бесконечный список.
Это поможет вам понять насколько вы любите жизнь уже сегодня. И какие отношения с миром и людьми вас ждут в дальнейшем. ВАШИ ОТНОШЕНИЯ, в соответствии с ВАШЕЙ ПРОГРАММОЙ. И не обольщайтесь, если сегодня вам кажется, что всё нормально.

Это так сказать социально-психологические аспекты старости.
Если не интересовались этим в плотную раньше, то загляните потом на указанный в сносках сайт и ищите раздел IV. Старение как явление психологическое и социальное.
Особенно интересна классификация пожилых. Мне так очень бы хотелось попасть в первую группу - "конструктивных".


Если вы ещё здесь и не ушли заниматься ликбезом)), то рассмотрим и вопрос наличия сил на жизнь в преклонном возрасте.


Поговорим о здоровье, о состоянии нашего тела. Сегодняшнего и через полвека.

И не начать ли нам с банальнейших вещей ;))

Закалки, физкультуры, сбалансированного питания.

Ведь каждый школьник знает, что с этого всё начинается. И этот же школьник берётся что-то делать только если жареный петух кое-куда клюнет. ( И не из-за упрямства, а потому что папа с мамой не образец в таком важном деле, ... яблочко от яблоньки...).

Страстное желание комфорта побеждает. Или проигрывает?
Я имею в виду вашу сегодняшнюю жизнь.

Хотите открою секрет?

Я знаю от чего будет зависеть ваш ответ.

Он будет зависеть от того, насколько вы довольны состоянием своего здоровья на сегодняшний день. И не от фактического состояния, а именно от того, насколько вы удовлетворены.
(Ведь нет великой тайны в том, что когда нам плохо, мы получаем больше внимания от людей, нам помогают, сочувствуют - это ли не повод позволять себе похандрить-поболеть, и получить удовлетворение)

Поэтому, если вы пользуетесь такой замечательной возможностью привлечь к себе внимание, то дальше читать не стоит. Вернётесь к этому вопросу, когда здорово припрёт и захочется найти выход (как мне 15 лет назад). Иначе всё написанное здесь станет для вас очередной слегка раздражающей статеечкой на замыленную тему. Не тратьте время и нервы. До свидания!

А теперь за дело!

Вот перед нами "три кита" - закалка ( состояние иммунитета)
физическая активность( состояние скелета)
питание ( состояние всего нашего тела в целом)

Скажите, что в вашей ситуации сложнее всего улучшить?

Мне тут кое-кто, заглядывая через плечо, говорит: всё трудно. ( Знаешь, дорогой, всё, что ты сейчас перечислил, называется оправданиями, а мы сегодня не об этом речь ведём)

Действительно, давайте не будем о грустном, а просто посмотрим, как этих китов можно облегчить до размеров ну... хотя бы дельфинов . Тогда окажется, что совсем не обязательно себя насиловать и изнурять. (Кстати, главная причина провалов всех попыток начать новую жизнь с понедельника).

ШАГ 1. Выбро... выключить телевизор!

Будьте уверены, что если вы этого не сделаете, то не сделаете ничего вообще!
(подробнее на эту тему тут )

ШАГ 2. Все в сад!

Вернее на прогулку на свежем воздухе. Бегать тоже можно, но я вот не люблю "лошадиных "видов спорта, мне лучше походить. Минимум полчаса. Здорово, когда прогулка спокойная, но не вялая. Важно только по погоде одеться. И компания у меня замечательная - муж с сыном. Между прочим, если пройтись перед сном, то о бессоннице можно вскорости забыть (опыт моего мужа).
Замёрзли - ставьте скорее чайник! Мы любим липовый чай с мятой. Ну просто то, что доктор прописал :))!

Ну что? Когда и вы со мной за компанию? Может сегодня и начнём?

ШАГ 3. ...продолжение следует...

Да-да, уже достаточно на сегодня. Помните, мы не обязаны себя насиловать.

И потом, если не сделаны первые шаги, какой смысл в последующих?


Так что заботьтесь о себе.

Елена Healviser

P.S. Чтобы познакомиться в общих чертах с разными аспектами старения, в том числе и психологическими, зайдите сюда.

Жить до 120 лет? А хочу ли я этого?

А вы хотите?


И это отнюдь не праздный вопрос. Ведь сейчас каждый знает, что генетически человек запрограммирован на столь долгую жизнь.

Вот только что этот факт значит для конкретного человека? Помним ли мы о нём в своей повседневной жизни? Хотим ли воспользоваться этой возможностью?

Если прислушаться да присмотреться внимательно, то станет ясно, что ответ на этот вопрос мы выбираем всего из двух вариантов: "хочу жить" и "не хочу".

И не говорите мне, что ответа "не хочу жить до 120" не может быть.
Потому что прежде, чем сказать "хочу", мы задумываемся - "а зачем?"

Только представьте себе картинку - вам уже 60-65 лет. Какой вы? Как вам живётся? Сидите в очереди в поликлинике? Или играете с внуками в футбол? Чем наполнена ваша жизнь? Воплощением когда-то отложенной мечты пополам с высоким давлением и болями в пояснице? Чем-то ещё?

Оглянитесь теперь вокруг себя: а чем наполнена жизнь знакомых вам 60-летних?

Скорей всего образ вашей достойной старости и то, что вы видите, в общих чертах совпадает.

Ну что? Попробуем заглянуть дальше.

Почувствуйте себя 75-летним. Почувствуйте, как легко вам встать утром с постели. Уууу, сколько таблеток вам приходится глотать. И перед телевизором-то вы уже засыпаете на пятой минуте даже самой интересной передачи.

И опять оглянитесь вокруг. Много ли подтянутых и жизнерадостных 75-летних бабушек и дедушек вы видите?

Потрясающе унылая картинка, не правда ли? Пройдено чуть больше половины генетического жизненного пути, а дальше что-то не хочется.

Заметьте, у большинства из нас образ всей нашей будущей жизни, включая наше общее самочувствие, складывается на примере нашего окружения. (С кем поведёшься...)

И действуем мы каждый день исходя из этого образа (и без разницы, осознаём мы это или нет).
И частенько на словах говорим - "ой, хочу до 120 лет жить", а на деле...(банальные примеры из своей реальности дописывайте сами).

А теперь сам собой возникает любопытный вопрос: согласны ли вы с тем образом старости, что в вас уже живёт? Только честно.


Потому что если вам с вашим образом хорошо, если вы чувствуете, что так и надо жить в преклонном возрасте, то дальше читать смысла нет.

А если вы в шоке от того, каким вам видится осень вашей жизни и готовы что-то предпринять, вперёд!
Ибо из каждого безвыходного положения есть как минимум один выход. И он там где вход :))

Для нас с вами это значит, что пора понять, а какая старость нас устроила бы на самом деле. Что позволит нам чувствовать себя счастливыми, полными сил, имея багаж лет за плечами?

Дайте себе свободу в мыслях и чувствах!

Не хочу ограничивать вас сегодня какими-то рекомендациями. Кто хочет и готов, и без них что-то весомое сделает. У кого будет достаточно решимости, чтобы продолжить, не смотря на первые неудачи (негативные образы бывают иногда потрясающе живучи), тот обязательно следующую статью прочитает.
И у него появится возможность сделать "работу над ошибками" ;))

Только действуйте прямо сейчас! Иначе рутина привычек засосёт назад. Задавайте вопрос "как я хочу жить в 90 лет" и ищите в себе ответы.

Заботьтесь о себе.

Healviser

P.S. :)) У меня маленькое открытие: я буду чувствовать себя счастливой и энергичной старушкой, если буду продолжать летать во сне. Во как!

P.P.S А вы думали, я тут менторские советы давать буду? Нет уж, я лучше как играющий тренер, с пользой и себе и людям ;))

И я там был, ...

Ещё не во все уголки нашего замечательного мира я заглянула!



visited 17 states (7.55%)
Create your own visited map of The World or another interesting project

ШАГ №1 - Дай кувалдой по телевизору!

Всем (да и мне тоже) хотелось поговорить о конкретных шагах к здоровью. Ну интересно же, чем я тут буду всех грузить, правда? Может начнётся наконец нудятина и можно будет со спокойной душой отписаться?

Не знаю... не знаю...

Просто начнём, а там посмотрим...

О некоторых шагах я уже писала ( кто не читал, заглянете потом сюда), но это в зачёт не идёт.

Поэтому...

ШАГ №1 - Выключи телевизор!

(Интересно, сколько оправданий жуткого нежелания это делать уже
пронеслось в голове?)

Ну конечно это комфортно, и после нервного рабочего дня мы это заслужили. Там столько интересного показывают. И потом, я не смотрю сериалы, так только, иногда...
Продолжать перечисление мыслей, которые так долго мне не давали это сделать?

Давайте посмотрим, чем же опасно для нашего здоровья это детище технического прогресса.

1. Беспощадный пожиратель времени!

В среднем сериал идёт 1 час. Плюс потом "новости" или "время", что очень важно. Ах да, а на другом канале концерт... Так набегает "за полночь". Знакомо? Мне тоже. Был такой период в жизни.
Кстати, а вы уверены, что вам действительно не чем будет заполнить высвободившееся время? (Вот тут от советов увольте. Придумаете сами.)

Для меня самым мотивирующим стал вопрос: а что в моей-то жизни по настоящему изменилось пока я пережёвывала сопли сопереживала рабыне Изауре или узнавала, что Гондурас в огне? ЧТО?

2. Самый отупляющий наркотик! (из официально разрешённых)

После просмотра пары -тройки передач тест на сообразительность пройти это как вагон разгрузить. Замечали?
А уж как здорово наш мозг размягчается для впитывания рекламы! И не говорите мне, что вы ни разу не попадались и не покупали совершенно на данный момент не нужную вам вещь, находясь под телевизионным гипнозом. У каждого из нас найдётся в запасе случай, о котором можно рассказать внукам в назидание. Не вспомните свои, подарю как-нибудь парочку о себе ;))
Впрочем, о рекламе поговорим отдельно.

3. Самый идеальный манипулятор!

Что бы превратить людей в толпу, способную рвануть, сметая всё, за идеей (тряпкой, политическим лидером,...), более подходящее средство вы вряд ли найдёте. Думаю, газеты и радио завистливо топчутся в сторонке.
И вот уже я не Елена Андреева, а "электорат", "русский народ" или прочие громкие названия, которые мне ничего по существу не дают. Так как спасение утопающих - дело рук самих утопающих. И начинается оно с понимания, что мне нужно, и поиска настоящих единомышленников, а не с надежд на выбранного нами дядечку, который мир перевернёт в нашу пользу пока мы сидим у телевизора.

4. Вот теперь можно добавить гиподинамию, стрессы, депрессию, шизофрению, отсиженную попу отлёженные бока и так далее.

Всё равно этот пункт только следствие первых трёх...

Вот она, народная мудрость: все болезни от головы.

Осознавайте свою жизнь!
Заботьтесь о себе!



P.S. А ты уже дал кувалдой по своему телевизору?

Другие статьи по теме: Главный враг

Помните вредные советы?

Ну да, те самые, от дяденьки Заходера?

Какое отношение он имеет к нашей теме?

Почти никакого... Просто в людях со здоровым чувством юмора есть особенная мудрость, порой просто парадоксальная.

Вот вы когда-нибудь бросали безуспешно курить? Может планируете?

И уж советов небось наслушались ( или сами надавали). Только какие из них действенные?

Помниться я обещала про конкретные шаги к здоровью поговорить. Есть повод начать с советов ;) Лично на меня в своё время это подействовало бы безотказно.

Из Хармса:

62. О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ
(из записной книжки)
Надо бросить курить, чтобы хвастаться
своей силой воли.
Приятно, не покурив неделю и уверившись
в себе, что сумеешь удержаться от курения,
прийти в общество Липавского, Олейникова и
Заболоцкого, чтобы они сами обратили внима-
ние на то, что ты целый вечер не куришь. И
на вопрос их: почему ты не куришь? - отве-
тить, скрывая в себе страшное хвастовство: я
бросил курить.
Великий человек не должен курить.
Хорошо и практично, чтобы избавиться от
порока курения, использовать порок хвастов-
ства.
Винолюбие, чревоугодие и хвастовство
меньшие пороки, нежели курение.
Курящий мужчина никогда не находится на
высоте своего положения, а курящая женщина
способна положительно на все. А потому бро-
сим, товарищи курить.

Каково,а?

(Взято в дневнике НеРазУмная Я на li.ru)

Заботьтесь о себе!

Елена Healviser

Это обо мне!

“Да, я нахожусь в бизнесе по заработку денег. Но я также нахожусь в подбизнесе изменения жизни людей - с хорошей до отличной“.

Эти слова принадлежат Стиву Тейлору, СЕО компании Мобайл Мессенджер

А сказано, как обо мне и моих коллегах - сетевиках...

Противоречивые мысли о воспитании детей...

...АЛКОГОЛИКАМИ.

Мы с вами (во всяком случае, большинство из нас) принимаем участие в этом процессе каждый день. Причём большинство абсолютно добровольно.

И наши сетования по поводу печальной статистики лицемерны. И точка.

Разговор самых обычных родителей, готовящихся к празднику начала летних каникул в садике (детям 3-4 года):
- А себе мы что-нибудь принесём? Посидели бы и своим коллективом, так сказать.
-Нет, не стоит. Здесь всё-таки детское заведение, правила...
-Да дети и так видят, что все кругом пьют. Вы же дома не обходитесь без спиртного. На праздники, например.
-Да! пусть привыкают.
- Знаете, я против. Мы и дома ничего алкогольного не употребляем.
-(на ухо соседке) Сектанты что ли?

No comments!

Ребёнок видит мир РОДИТЕЛЬСКИМИ ГЛАЗАМИ. Это аксиома.

Ну и уродливый же мир мы им предлагаем не только к "рассмотрению", но и для жизни! Лживый и лицемерный!

Впрочем и сами в таком выросли, правда? Сами постоянно наталкивались на такие противоречия, пока росли. И приспосабливались как могли.
Только в отличие от детей и подростков мы уже в состоянии влиять на мир вокруг себя. Мы в состоянии перестать плыть по течению ("ну все же пьют!"), перестать как подросток бояться, что нас не примут в компанию ("сектанты, что ли?").

Мне трудно призывать кого-то бросаться в соседнюю школу читать проповеди о вреде алкоголя или стыдить тех, кто уже на это дело безвозвратно подсел. Сама этого не делаю. Ибо абсолютно уверена в полной безрезультативности!

Влиять на мир можно начав с влияния НА СЕБЯ любимого!

Мир может быть любым, но в моём доме он трезвый и добрый. Я умею говорить НЕТ посягательствам на мою самостоятельность, безопасность, здоровье. Да, мои приоритеты отличаются от приоритетов толпы, слепо следующей рекламе или стереотипам "предков". - КАК ВАМ ТАКАЯ ЖИЗНЕННАЯ ПОЗИЦИЯ?

Мне подходит.


P.S. О конкретных шагах мы с вами обязательно поговорим, но если есть чем поделиться уже сейчас, пишите в комментариях. Или на larets.zdorovja@gmail.com

ДА! Скоро объявлю конкурс! Следите за постами! Как только определюсь что конкретно получит победитель.

Заботьтесь о себе!
Ваша Елена Healviser

О беспл... опасном сыре

Приветствую!
Сегодня в моём списке "опасных продуктов" появился
сыр.
Доктор Йорг Рау из ведомства по химическим и ветеринарным исследованиям земли Баден-Вюртемберг
(Dr. Jörg Rau vom Chemischen und Veterinäruntersuchungsamt)

заявил, что 20% проб сыра, используемого в пиццериях, закусочных и ресторанах, оказались смесью из белка, воды и растительного жира.
(Она на 40% дешевле!) Об этом клиенты, естественно, не были поставлены в известность.

Нарваться на подделку можно и покупая пиццу в магазине, и покупая уже натёртый сыр.

Вот так-то!
Кто там ещё, как и я по утрам бутербродиком с сыром балуется?

Будем бдительны, господа! Будем бдительны!

Придётся очень внимательно отнестись к выбору этого продукта! И если перед нами Gastro-mix или Käsemischung (смесь сыров), то лучше оставить на полке.

Заботьтесь о себе и своих близких!

Кое-что о ловушках или...

... Комфорт - мой враг, комфорт - мой друг!


Странное существо человек, не правда ли? Во всяком случае, цивилизованный...

Ну посудите сами:
знает, что загазованным воздухом дышать вредно, но покупает автомобиль и стремится переехать в мегаполис;
знает, что значит термин "гиподинамия", но упорно проводит вечера на диване перед телевизором

Вот даже прямо сейчас большинство моих читателей почувствовало скуку... (Правильно, нечего писать банальщину!;))

А знаете почему почувствовали?

Все мы в той или иной степени находимся в ловушке комфорта.

Всё, что заставляет нас напрягаться и выходить из уютной "зоны комфорта" должно быть отвергнуто! В том числе и самые разумные доводы.

Прикиньте, сколько человек одевает перчатки и идёт лупить сначала грушу, а потом противника на ринге.(рассечённая бровь, капли пота во все стороны!) А сколько с удовольствием смотрят на бои Кличко с пивом у голубого экрана. (безопасно и комфортно!)

Сколько людей постоянно готовят дома из обычных свежих продуктов, а сколько едят "фаст-фуд" во всех его видах и проявлениях, начиная с сосисок?

И возражения на это всегда одни и те же: нет ни сил, ни времени (т.е. надо напрягаться!)
И ведь не поспоришь с мамой двоих детей, работающей посменно, с водителем-дальнобойщиком, с дояркой, у которой рабочий день начинается часиков этак в 5 утра... (дополните этот список сами).

Вот тут вполне может закончиться забота о собственном здоровье со счётом 1:0 в пользу комфорта. Так что комфорт - ВРАГ!

Можно конечно героически начать революцию ломать все свои неправильные привычки, борясь с искушениями и соблазнами, и стать вторым доктором Стивеном Брэтманом

А можно комфорт сделать другом.
Можно начать с регулярного употребления биологически активных добавок. Что несомненно комфортно!

И с течением времени обнаружить, что что-то уже не тянет к сигарете. Ну нет уже былого кайфа! Что выпитая кока-кола почему-то не утоляет жажду, а как раз наоборот. И т.д... (Прошедшие этот путь могут продолжить в комментариях.)

Так что фраза "комфорт - мой друг!" приобретает вполне конкретные практические очертания, как вы думаете?


Заботьтесь о себе!
Ваша Елена Healviser.